No amplo campo esportivo, o entendimento do conhecimento esportivo básico é um curso obrigatório para cada entusiasta ou iniciante do esporte.Esses conceitos básicos envolvem vários aspectos e, da fisiologia física à psicologia do movimento, todos lançaram a base para uma experiência esportiva mais profunda.Neste artigo, exploraremos alguns conhecimentos esportivos básicos importantes para ajudá -lo a entender melhor o mundo dos esportes.

1. Exercício aeróbico e exercício anaeróbico: um papel importante do oxigênio

O exercício aeróbico e o exercício anaeróbico são dois conceitos básicos em classificação de movimento.O exercício aeróbico refere -se à intensidade contínua, baixa a média, como corrida, natação e ciclismo.Esse tipo de exercício pode promover o corpo para usar o oxigênio de maneira mais eficaz, melhorando assim a função cardiopulmonar, aumentando a resistência e ajudando a queima de gordura.

Pelo contrário, o exercício anaeróbico é de alta intensidade e exercícios em um curto período de tempo, como levantamento de peso e jato de sapo.Esse tipo de exercício não pode atender às necessidades do corpo de oxigênio, principalmente usando a energia fosfato e a energia do ácido lático como fonte de energia.O exercício de oxigênio ajuda a aumentar a qualidade muscular, a força e o poder explosivo.

2. O principal grupo muscular do corpo: o principal executor da ação

Compreender o principal grupo muscular do corpo é essencial para realizar corretamente os movimentos do exercício.Por exemplo, peitoral, tríceps e latissimus dorsis são grupos musculares geralmente envolvidos no exercício da parte superior do corpo, enquanto o exercício das pernas inclui principalmente os grupos de tetopusis da coxa e bezerro.Através do exercício direcionado desses grupos musculares, você pode moldar melhor as linhas do corpo e melhorar o efeito do exercício.

3 .. Alongamento e aquecimento -up: proteja as articulações e evite lesões

Antes de realizar qualquer exercício, é muito importante realizar o aquecimento e o alongamento adequados.O aquecimento ajuda a aumentar a temperatura corporal, promover a circulação sanguínea e tornar os músculos mais macios.O alongamento pode aumentar a flexibilidade da articulação e reduzir o risco de lesão durante o exercício.Quando quente -Up e alongamento, o foco deve estar em um grupo muscular específico para participar do movimento para garantir que eles estejam preparados o suficiente.

4. 4 .. Intervalo da frequência cardíaca: intensidade efetiva do movimento de controle

Compreender a frequência cardíaca máxima e os diferentes intervalos de frequência cardíaca dos indivíduos é essencial para o controle razoável do movimento.De acordo com a frequência cardíaca máxima de indivíduos, um plano de exercício adequado pode ser desenvolvido, incluindo exercícios aeróbicos e treinamento intermitente de alta intensidade (HiitPara.Manter o intervalo de freqüência cardíaca apropriado durante o treinamento pode não apenas melhorar o efeito do exercício, mas também evitar problemas com treinamento excessivo e carga cardíaca.

5. Combustível corporal: carboidratos, gordura e proteína

Compreender a energia do corpo é essencial para dieta científica e razoável e ingestão nutricional.O carboidrato é a principal fonte de energia do corpo, especialmente em exercícios de alta intensidade.A gordura é a principal energia do exercício lento e longo a longo prazo, enquanto a proteína desempenha um papel fundamental no reparo e crescimento muscular.A correspondência razoável desses três nutrientes pode apoiar melhor o desempenho e a recuperação do corpo no exercício.

6. Ingestão de água: manter o equilíbrio do fluido corporal

A ingestão sucessiva de água é essencial para os atletas.A água é consumida suando e respirando durante o exercício, portanto, manter o equilíbrio do fluido corporal é a chave para prevenir a desidratação e manter o movimento.Antes do exercício e da neutralização, a água deve ser complementada em uma quantidade apropriada para garantir a operação normal do corpo.

7. Psicologia do exercício: persistência e motivação

Além do conhecimento fisiológico, a compreensão da psicologia do exercício também é crucial.Definir metas claras, cultivar a auto -disciplina e manter a mentalidade positiva são a chave para a participação contínua no movimento.Ao mesmo tempo, entender o ciclo de descanso e ajuste apropriado e evitar o treinamento excessivo também é essencial para a saúde esportiva a longo prazo.