É a chave para quebrar a ciência de Lanma auto -runal.
Está se aproximando da maratona de 2024 Lanzhou.Para ajudar a partida saudável, segura e bem -sucedida dos jogadores, o repórter lembrou calorosamente que é a chave para romper a Lanma auto -runante.
Se você quiser correr a corrida antes do jejum, o reabastecimento é indispensável
Está cada vez mais perto do dia do jogo.Recentemente, o repórter entrevistou especialistas relevantes.
Primeiro de tudo, no período crítico dos preparativos, os carboidratos adequados precisam ser consumidos para aumentar as reservas de glicogênio nos músculos e no fígado, o que nos ajuda a manter um exercício de alta intensidade no jogo por mais tempo.Ouvido por quilograma de peso, consuma 10 gramas de carboidratos por dia.Exemplo: 70 kg de corredores consomem 700 gramas de carboidratos (cerca de 14 tigelas de arroz) por dia.A dieta normal todos os dias pode consumir apenas 400 a 500 gramas de carboidratos.Deve -se notar que esse método de dieta só precisa ser mantido por 3 dias.
Cópia na falta de aptidão física, reabasteça cola de energia no tempo
Todo mundo sabe que a energia vem do glicoga no corpo humano.Durante o exercício, os miossauros serão esgotados, resultando em aptidão física insuficiente e dificuldade em completar o jogo.A cola de energia não apenas pode complementar rapidamente a glifogia de açúcar necessária no exercício, aliviando efetivamente o desconforto gerado pelo corpo, mas também sustenta energia, melhora o nível de resistência aeróbica e aumenta a energia do corpo que diariamente.
Pílulas eletrolíticas de cãibras da perna de exercício médio são úteis
O corpo humano suará muito durante o exercício.Especialistas relevantes lembraram que, neste momento, as pílulas de sal de eletrólitos foram úteis.As pílulas de sal eletrolítico contêm cinco eletrólitos e vitaminas ricas de potássio, sódio de cálcio, zinco de magnésio e vitaminas ricas. jogo sem problemas.
Suplementação de velocidade de secagem de energia do glicogênio para passar no “período de colisão”
Todo mundo que dirige sabe que o cronograma de 42.195 quilômetros a 30 quilômetros não significa que a vitória está esperando por você.Pelo contrário, 30 quilômetros são a chegada de momentos difíceis.Nesse momento, fadiga muscular, esgotamento de energia e pressão psicológica ao mesmo tempo.
Os especialistas lembram que, quando a corrida é de cerca de 30 quilômetros, o açúcar no corpo humano está basicamente exausto.Ao mesmo tempo, os músculos terão um forte senso de fadiga depois de experimentar o consumo de alta intensidade.Nesse momento, uma cola de energia deve ser complementada para reabastecer rapidamente o glicogênio e, ao mesmo tempo, os grilos adicionais devem ser adicionados.
Após o jogo, os comprimidos azedos doloridos musculares ajudam o ácido emotico
Durante o jogo, o acúmulo de ácido lático pode causar dor muscular e dor dos membros.Os especialistas lembram que você pode decompor rapidamente algum ácido lático produzido no jogo antes de tomar comprimidos de luz ácida, converter o ácido lático em energia e melhorar rapidamente a eficiência do exercício.Ao mesmo tempo, tomar fatias de luz ácida a tempo após o jogo pode ajudar a excretar o ácido lático nos músculos, reduzir o “sentido principal” das pernas e ajudar a se recuperar rapidamente após o jogo.
Seguro participante e resgate médico
O Comitê Organizador comprou seguro de acidente pessoal durante a concorrência (seguros específicos e apólices de seguro para a apólice de seguro final) durante a concorrência. .) são suportados pelos próprios concorrentes.
No ponto de partida do jogo e da pista (a cada 2,5 quilômetros) e no ponto final, um site médico fixo está definido.
A pista está equipada com uma equipe de serviço de resgate Metical AED, um voluntário do serviço médico para ajudar o resgate médico e manter a ordem da competição.在 中 ， 医疗 卫生 保障部 负责人 根据 身体 状况 有权 选手 比赛 并 并 收取 号码 布 ； 若 参赛 选手 不 听 从 现场 医务 人员 ， ， 坚持 参赛 产生 一切 一切 ‘ Se os jogadores perderem sua consciência, eles confiarão automaticamente o comitê organizador de tomar todos os meios para os primeiros socorros, incluindo ressuscitação cardiopulmonar de RCP ilimitada, desfibrilação de vibração da AED e aluguel de veículos ou aeronaves para transferência rápida.
Nota especial
Durante o período de participação, se for devido a suas próprias razões (incluindo, entre outros, doenças crônicas, doenças ocultas, tolerância física insuficiente etc.), desconforto físico e doenças e sintomas relacionados (incluindo, mas não limitados a insultos de calor, Desmaiando, etc.), se a companhia de seguros for finalmente considerada o escopo das reivindicações, toda a responsabilidade legal e consequências que são causadas (incluindo, entre outros etc.) estão participando da concorrência.Os participantes são solicitados a avaliar cuidadosamente sua condição física e registrar.
O Comitê Organizador fornece tratamento médico gratuito e primeiro durante a competição. Companhia de seguros por si mesmo, e o Comitê Organizador pode fornecer as informações necessárias e a assistência de encaixe de informações.
Os participantes durante a concorrência, se tomarem estimulantes ou outros medicamentos proibidos e causam ferimentos pessoais ou morte, todas as responsabilidades e consequências legais que são causadas (incluindo, entre outros compensation, and compensation, and compensation, compensation, and compensation,, compensation, or compensation,, compensation or compensation,, compensation, compensation, compensation, and compensation,, compensation, or compensation,, compensation or compensation,, compensation, compensation, Compensação, compensação e compensação e compensação, compensação ou compensação.
Lanzhou diariamente todo -media repórter um ruoxuan
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